皮皮网

臺灣地理位置以及地形都相當特別，雨直鬱悶造就了多雨的下好氣候型態，年降雨量可以達到2,認證讓心500mm以上。一年之中又以五、吃類六月的食物梅雨季以及七月至九月的颱風季的降雨量最多。

是情變mqttc语言源码讲解不是一到了下雨天除了想到出門就會全身濕的困擾之外，可能還會感覺自己的快樂情緒比較低落、沒有活力，改善或者睡眠以及進食模式有些許一樣，便秘有可能就是雨直鬱悶「季節性情緒失調（SAD, Seasonal Affective Disorder）」找上你囉！

季節性情緒失調　日照短少所致

研究結果指出，下好全球約有10–20％的認證讓心人受到季節性情緒失調影響，因為女性本身在感覺上就較為敏銳，吃類往往是食物主要受影響的族群，而症狀主要發生在季節交替天氣不穩定的情變時候較明顯。

事實上「雨天」跟「日照短少」是一體兩面的。因為陽光的照射，能夠刺激大腦內的松果體分泌褪黑激素和血清素。而血清素與情緒息息相關，褪黑激素則有助於改善睡眠品質，因此若是arduino智能鱼缸源码陰雨綿綿的天氣將會相當程度的影響日照，讓人感覺情緒較低落。

心情憂鬱，吃什麼食物可以幫助讓情緒穩定不低落？

中醫師陳學莆分享，維持情緒穩定不低落，可以適當補充的四大類要素：色胺酸、維生素B群、Omega-3脂肪酸、優酪乳。

．富含色胺酸食物：如牛奶、香蕉、开运网源码后门堅果等食物中均有。色胺酸能轉化為血清素，有助於維持正面情緒。

．維生素B群：維護神經系統，透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。

．Omega-3脂肪酸：幫助減緩憂鬱症和延緩腦部退化，深海魚、藻油、常州到镇江源码亞麻仁油都有豐富的含量

．優酪乳：腸道健康和情緒狀態密切相關，優酪乳中富含益生菌，不僅能改善便秘問題、促進有益腸道細菌的增加，還有助於預防憂鬱和焦慮症狀的發生。

心情起伏大的時候，應該少吃什麼樣的食物？

相對的在心情低下的時候，總是會想吃一些像是燒烤、炸物甚至想來點小酒來買醉，陳學莆說，代理语音对讲源码這些組合再加上香腸、罐頭、餅乾等的加工食品容易讓腸道形成慢性發炎的狀態。發炎狀態下的腸道會呈現缺氧狀態而讓壞菌容易生長，不只影響身體健康外，對情緒健康的改善也沒有太大的幫助。

除了食物以外，還建議做什麼事情讓情緒不低落？

1、規律的睡眠習慣：保持規律固定的睡醒週期是很重要關鍵。

2、在家也要多活動：適當肌力訓練能讓中樞神經系統活化，有助於產生如血清素、多巴胺和正腎上腺素等與增進心理健康有關的正向激素。

3、補充日照光：盡量多曬太陽或利用模仿陽光照度的日光燈，增加類似於日照的光線吸收。

4、適當活絡社交：健康的社交生活有益身心健康，也是應對季節性情緒失調的好辦法。

5、 屬於自己的一分鐘：一分鐘的正念冥想能帶來平靜之感，讓自己沉澱在當下。

按壓什麼穴位對於安定情緒及舒眠的效果佳？

．神門穴：是常用的鎮靜安神穴，能夠改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

穴道位置：掌心向上，前臂掌側，腕橫紋之下，豌豆骨內側邊的凹陷處。

．耳神門穴：可調節自律神經平衡。

穴道位置：位於耳朵上部，耳上方的三角窩處。

．膻中穴：負面的情緒聚集到一定程度的時候，會出現「氣滯」胸口悶滯感。

穴道位置：胸骨正中線，大約在兩乳頭之間。按壓時保持深而緩的呼吸。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·下雨易誘皮膚病！中醫師教「簡單4個方法」排體內濕氣 紅豆、芹菜要多吃
·是心情差還是憂鬱症？一張表格自我評估，得分超過19分，趕緊去就醫