當年齡邁入50歲、懂的的更對成為壯世代的肌肉肌本一員，絕大多數人的比想必須聊天話題總脫離不了「健康」，但在各個健康衡量指標中，重壯您給自己的世代肌肉多少注意力呢？許多人不知道，身體存下多少「肌」本會大大影響人生的營養又吃ssh linux 源码健康幸福，想要擁有幸福的吃夠人生下半場，更應該好好在乎自己身體的懂的的更對肌肉、顧好「肌」本！肌肉肌本現在就用一圖看懂，比想必須了解存好肌本的重壯重要關鍵。

肌力不足不只影響行動力，世代更影響生活品質與健康

許多壯世代開始面臨體力和行動力下降，營養又吃bsd源码解读因此格外關注骨骼與關節的吃夠健康，卻忽略了根本其實是懂的的更對要維持肌肉的質與量，因此忽視了肌肉對人體健康的重要性，要有健康的肌肉才可以支撐骨骼、支撐行動力。肌肉是人體能自由活動的關鍵，隨著年齡增加，肌肉量容易不足，即使骨質維持正常，仍可能容易發生跌倒、行動力衰退的情況，除了肌肉量，生命源码漫画也需要注意肌肉品質，運動不足可能導致肌肉質量衰退；許多壯世代常常腰酸背痛，其實也可能與特定肌群的肌力不足導致姿勢不良有關，而不只是生活習慣的問題。當肌肉的質與量不足時，代謝率會降低，也會導致其他健康問題發生。因此顧好「肌」本，是讓日常生活品質更好、身體更健康的重要關鍵。

「肌」本如何維持？光是運動不夠，飲食也很重要

根據關鍵議題研究中心的公共源码英文調查，發現有七成壯世代民眾認為提升肌力與體力，關鍵在於增加運動量，而對攝取蛋白質食物重要性有認知的民眾僅有六成，顯示民眾對於肌力維持的觀念需要更新。白惠文醫師指出，若要增加肌肉，運動與正確的營養補充，兩者缺一不可，而肌肉合成的過程中，蛋白質是最關鍵的營養素之一。透過運動與注意營養攝取可以增強身體的肌肉量與肌肉品質。

蛋白質是python解释源码人體細胞、組織、器官的主要構成物質，也是肌肉合成的來源之一，當飲食中攝取到蛋白質時，會被身體利用於肌肉生長，唯有攝取足夠蛋白質，身體才有足夠的材料可以合成肌肉，市面上也出現許多不同蛋白質補充營養品，滿足人們對蛋白質營養的需求。

不只吃夠蛋白質，還要吃對蛋白質！重點在於胺基酸組成

魔鬼藏在細節裡，蛋白質可以從不同來源攝取，例如大豆、牛乳、肉類等，卻不是所有的蛋白質都對人體合成肌肉有最好的效果。組成蛋白質的胺基酸中，有九種是人體無法自行合成的「必需胺基酸」，只能透過飲食來補充；另外還有「保護胺基酸」，對於構建身體保護力十分重要，然而，不同蛋白質的胺基酸組成並不相同，前述胺基酸含量也不同，因此對肌肉合成效果產生差異。調查結果卻發現，僅有36%的壯世代在補充蛋白質時，會注意蛋白質的胺基酸組成。

除了前述的胺基酸外，對於存肌本來說，攝取「支鏈胺基酸（BCAA）」會有最好的肌肉合成效率，而白胺酸的代謝產物「HMB」則是能啟動蛋白質增肌、護肌，儲存肌本的關鍵成分。要存好肌本，吃夠蛋白質跟吃對蛋白質一樣重要，而每個人的身體狀況不同，需要的營養比例也不盡相同，當不知道如何選擇飲食時，不妨直接購買經過認證把關的蛋白質營養補充品，會是一種省時省力省心思、更直接精準補足胺基酸的方式。

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