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程涵宇指出，著營其實有些食物是推薦天亮可以幫助睡眠的，試試8晚安好食物，大助不但能調好睡眠、眠食c 工业控制 源码好入睡，物覺還能幫助代謝。數隻睡不睡

1. 牛奶

有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的捕鱼达人整套源码牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。

2. 杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。

3. 高脂肪魚

含有豐富維生素D和Omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠。金色财经源码app

4. 牡蠣

富含鋅改善睡眠品質。

5. 奇異果

高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠，睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

6. 酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。

7. 番茄

含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。

8. 洋甘菊茶

減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。

資料來源：程涵宇營養師臉書粉絲團

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