太熱了啦！每天每天都像在烤箱，都熱你是昏營不是也常感覺口乾舌燥、皮膚乾癢、養師腦袋也跟著渾沌嗎？小心熱到脫水啦！激推

消暑解熱　補水食物

營養師高敏敏分享讓你不開冷氣也能自帶涼感的種降在线图片制作网站源码高含水量食物：

1、冬瓜：熱量9kcal / 含水量為96.9%

你有沒有發現，溫食物喝了冬瓜湯就會常常想跑廁所，每天就是都熱因為他的含鉀量非常豐富，每100g的昏營冬瓜就有165mga的鉀、含水量為96.9g，養師可以幫助利尿、激推解水腫，種降所以夏天發現自己的溫食物臉拋拋腫腫的，就來碗冬瓜湯吧！每天除此之外，還有淡斑、亮白的效果，所以是radiantdicomviewer源码美容又補水的好食材！

2、黃瓜：熱量11kcal / 含水量96%

瓜類通常含水量都會比高，每100g的黃瓜就高達96g的水分。高含量的水分可使肌膚水嫩Q彈，也可以補充膳食纖維；每100g的黃瓜有著1.3g的膳食纖維。

另外，黃瓜可以冰在冰箱，吃起來除了補水野自帶涼感，隨身攜帶直接吃也很方便；換句話說，mxfq源码夏天如果食慾不振，就靠黃瓜來補！

（推薦閱讀：小黃瓜有刺比較新鮮？生吃還是汆燙再吃好？農糧署解答 與其他蔬果一起生吃恐害營養流失）

3、生菜：熱量16kcal / 含水量為95%

不只清爽涼口，還能補足膳食纖維和維生素，是很棒的營養來源！且含有維生素A 可保護皮膚、保持皮膚水分。

4、入会源码絲瓜：熱量17kcal / 含水94.6%

你吃過的絲瓜是不是炒起來都水水的？就是因為絲瓜本人自帶豐富的水分，每100g的絲瓜，含水量高達94.6g，其高豐富的水分可以幫助解熱、防中暑；而吃絲瓜補水之外，也能補充膳食纖維，是防暑解熱的好食材。

（推薦閱讀：絲瓜變黑還能吃嗎？專家給答案 教你「零失敗烹煮3招」保翠綠又鮮甜）

5、西瓜：熱量32kcal / 含水量90.8%

雖說西瓜不是luainterface源码最高，但因為可以直接吃下去，就會有透心涼的感覺。除了補水之外，也讓身體自帶涼感、幫助消暑。此外，β-胡蘿蔔素也可幫助抑制黑色素生成。

（推薦閱讀：西瓜吃「紅肉or黃肉」好？營養師PO一圖解答 減肥要吃紅色、男性最好選這1色） 

6、大番茄：熱量19kcal / 含水量為94.5%

夏天來一顆可以退火解暑，隨身帶著走也可以很輕鬆的補足蔬菜量。重點是番茄富含的茄紅素完全不怕加熱，反而烹調加工過後更容易釋放出營養素、更容易吸收！除此之外，番茄富含茄紅素，可抑制黑色素生成。

（推薦閱讀：大小番茄差在哪？哪個更能養顏美容？醫揭營養價值 這1種煮後更易吸收）

7、苦瓜：熱量13kcal / 含水量為94.3%

「吃得苦中苦方為人上人」苦瓜還能清胃解毒，幫助健胃、助代謝之外。苦瓜也含有豐富的維他命C，每100g就含有53mg，可以幫助提升身體免疫力。

（推薦閱讀：吃苦瓜「怕苦別選Ｏ色」！1圖看「苦度換算表」 教你4招大降苦度）

8、海帶：熱量19kcal / 含水量為93.8%

海帶有著豐富營養素，尤其含鉀量豐富，可以幫助降血壓，也能除積熱；富含膠質則可幫助皮膚Q彈。

（推薦閱讀：吃苦瓜「怕苦別選Ｏ色」！1圖看「苦度換算表」 教你4招大降苦度）

9、青椒：熱量29kcal / 含水量為92.2%

有清心解熱的功能，除此之外，青椒纖維高，可以幫助排便、促進體內代謝；β-胡蘿蔔素可幫助抑制黑色素生成、保護眼睛和粘膜健康。

（以上為每100g食材的熱量&水份%數）

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·醫激推「夏天必喝3飲料」幫助美白！ 其中這1杯還能延緩皮膚老化
·夏天曬超黑！營養師授美白飲食秘訣 「這些食物」最好晚上吃：芒果、木瓜、香菜上榜