文：根本裕幸

律己者的其實「自虐式」思考框架

有一回，我在講座上問大家：「自認為自我要求很高的不用標準人請舉手。」結果，那麼在場約三○～四○％的好也會說人舉起了手。

接著，沒關我又問：「那麼，係和工单管理源码有沒有自認為對自己很寬容的英語樣們也嚴人呢？」這次有二○～三○％的人舉手，而且似乎都帶著幾分客氣，對幸或者說是其實抱歉的表情。

看到這種情況，不用標準我繼續說：「謝謝大家。那麼一開始就舉手的好也會說人，真的沒關是對自己超級嚴格、自我要求相當高；後來舉手的係和人，應該也是英語樣們也嚴對自己很嚴格的人。至於沒有舉手的人，恐怕是對自己嚴格到昏頭吧！（笑）」

最後我的結論是：「各位都是律己甚嚴的人呢！」

也許你會說：「那幹嘛問啊！」但我的目的是要大家確認——自己是「嚴以律己」，或是「寬以待己」？或者是根本搞不清楚？

一般認為，亞洲人多半律己甚嚴。我每次去參加座談會或講座，也都有這樣的感覺。

「嚴謹」、「堅毅」、「認真」、「善良」、「模範生」、「完美主義」……，可以用這類辭彙形容的人太多了。

而且，表面說是理想主義，但其實是自我厭惡：「明明不○○不行，偏偏我死也做不到，爛透！」這樣的人比想像中還多。

根據調查，日本人的自我肯定感之低，高居全球之首，癥結就在這個自我厭惡感太過強烈的金钻最贵源码民族性。

在講座上，我有時也會問些不一樣的問題，例如：

「會講英語的人請舉手好嗎？」

若在東京這麼問，約有二○～三○％的人會舉手；進一步詢問後，能發現有人是「歸國子女」，有人「在外資企業上班」，有人「曾經出國留學」……全都有著了不起的經驗及技能。

這讓我想起不久前，在電視上看到的一段訪問泰國年輕人的影片。

在泰國城市的大街上，日本導播問圍在身邊的一群泰國年輕人說：「你們當中，有沒有人會說日語？」

起初他們鴉雀無聲，但當口譯員將導播的問題翻譯成泰語後，他們紛紛舉手說：「我！我會說日語！」

如果真會日語，應該不等口譯員翻譯就會立刻舉起手才對吧？

接著，導播問其中一名年輕人：「那，請你說一下日語好嗎？」年輕人二話不說便得意地喊出：「壽司！富士山！天婦羅！」其他年輕人則連連拍手叫好：「哇，好厲害！」

或許這個例子有點極端，但我認為開口說日語的泰國年輕人，正好可以給我們一點啟示，幫助我們從「律己甚嚴」的煩惱中解脫。

「律己甚嚴」的人，容易陷溺在下列思考框架中。如果你仔細看看，應該會發現這些要求多麼強人所難——

「會英語」的標準是，日常會話毫無問題，多益八百分左右，商用英語也有相當程度。
「很會做菜」的標準是，最起碼米其林一星。
「工作能力好」的標準是，必須連續三次榮獲社長獎。

這些就是我們「律己甚嚴」（更正確的說法是「以嚴格的標準要求自己」）的證據。

以前面泰國年輕人的播商app源码例子來看，如果會說「壽司！富士山！天婦羅！」就算是會說日語，那麼，你會說幾國語言呢？

英語自不在話下，法語、德語、義大利語、西班牙語、韓語等，這些主要語言應該都算會說吧？

其實，本來就是。

我們都對自己太過嚴格了。

而且，我們周遭的人，也都對自己相當嚴格。

因此，大家都沒注意到「我們律己甚嚴」這個事實。

何止如此，往往只要我們稍微偷懶，或稍微表示自己做不到，肯定就有人指責：「你對自己太好了！」

簡直像是一心一意苦修求開悟的苦行僧，或是一板一眼不容馬虎的軍人。

當然，如果你發願「開悟」而在深山中閉關、在瀑布下打坐，那麼你自可以嚴格要求自己。

但如果你沒這個打算，只想獲得平凡的幸福，那麼你的這些「標準」只會逼死自己罷了。

過高的衡量標準，過低的幸福指數

各位從網路或報章雜誌上，應該曾看過許多調查都指出，日本人的幸福指數相當低。

不少住在日本的外國人，或是曾在外國居住過的日本人，都有一個共同的疑問：「為什麼日本人會這麼不快樂呢？」

自來水可以直接生飲、就業機會多、可爱的网站源码街上有很多美味的餐廳、能在超商立即買到生活必需品、人人親切善良、鮮少暴動事件、教育普及、住家安全、很多地方即便夜晚一人獨行也不會有問題……。

當然，近年來，貧窮已成社會問題，貧富差距持續擴大都是不爭的事實，但整體而言，日本是富裕且安全的。然而，住在這樣的國度裡，能夠大方、滿足地說出「我很幸福！」的人，其實不多。

「硬要說的話，我想我是幸福的。」
「這麼說來，我肯定是幸福的。」
「其實我的環境很好，我應該覺得幸福才對……。」

在心理諮商的現場，常常可以聽見這樣的聲音。

「如果你這麼想，表示你沒有真正感到幸福吧？」

我通常都會這樣反問對方，不過，從「律己甚嚴」的角度來看，他們這樣子的想法並不讓人意外。

和「會說英語」一樣，我們對「幸福」的標準也很嚴格。

之所以會有這種心理，多半是受到「社會大眾的眼光」、「理想主義」等的影響，這點我後面會再介紹。

「如果我說我很幸福，萬一遭人嫉妒怎麼辦？萬一被人吐槽『你那樣算幸福嗎？』怎麼辦？所以還是pageoffice部署项目源码別認為自己很幸福比較好吧！」

「家人和睦、工作順利、財富自由、住家舒適、朋友很多，要這樣才算幸福吧？我現在連幸福的車尾燈都看不到。」

很多人都是這麼想的。

當你如此不自覺地把「幸福」的標準提高之後，你就不會容許自己有幸福的感受了。

你最近一次感受到：「啊，我現在好幸福！」是什麼時候？
或者，你是支支吾吾地說：「別人看我，或許覺得我很幸福，可是……。」

暗藏內心，自我束縛的「潛規則」

律己甚嚴的人，會在各方面以「嚴格的標準」規範自己；除此之外，不少人也會被社會上的「潛規則」、「禮教」等束縛。

然而，這其中真正的問題是出在「並未發現到，自己用過於嚴苛的標準困住了自己」。

諮商過程中，我總會問客戶各式各樣的問題，藉以爬梳他們的內在思緒；我發現，很多人都會把某些「自己沒意識到的標準」視為理所當然。

我舉一個例子。

有位三十多歲的女士前來諮商夫妻問題。我們談到：「為了讓自己顯得更有女人味，能不能再次穿起婚前喜歡穿的迷你裙？」

當時這位女士猶豫不決地說：「我都三十幾了，還穿迷你裙是不是太那個了一點……。」

可見，她已經不自覺地在內心建立起「三十多歲的已婚婦女，不能再穿迷你裙」的標準了。

如果是「沒興趣」、「不喜歡」那還不必多談，但若理由是「已經三十多歲了」、「已經結婚了」等等，不免讓人懷疑那是否是她真正的想法。

或者，恐怕是在不知不覺間過度在意別人的眼光而被同化了吧？

在我的居住地大阪有一條潛規則：「你裝傻，我就吐槽。」

我是上大學才到大阪的，一開始很不適應這種文化。

於是，我的大阪人同學常常會很突然地吐我槽：「我都裝傻了，你還不快吐槽！」其實，大阪人之間的對話真的超有趣，總是讓我忍不住笑出來，但當我一進入他們的圈圈，就會倍感壓力。

「我不會說笑話，就算對方裝傻，也沒辦法馬上反應，所以說，我是個無聊的傢伙……。」

沒多久，我便有了這種想法。

後來，我碰到的人多了，才發現很多不是關西出身的同學都有這種想法。不只如此，就算是大阪人，也曾有人跟我說：「說話不好笑，一直是我這麼多年來的自卑……。」

一人裝傻、一人吐槽，本是為了炒熱氣氛，逗大家開心，但當它變成一條牢不可破的「潛規則」捆住人心後，就讓人感到難受了。

在我們的生活周遭、我們的內心，都存在著許多這樣的「標準」、「潛規則」。不妨注意一下吧，你平時會不會隨口說出這類話語：「這種時候，通常都會○○吧？」、「△△不是很理所當然嗎？」、「這是常識吧？」

這些，就是你給自己訂下的標準、潛規則。

如果你常常感到苦悶、難受，很可能在你的內心之中有許多標準及潛規則困擾著你。

首先，你應該正視這件事才對。

書籍介紹

本文摘錄自《其實你不用那麼好也沒關係：變得能夠把「求救」掛在嘴上吧！幸福是從「誤解」中創造出來的》，方舟文化出版

作者：根本裕幸
譯者：林美琪

• momo網路書店
• Readmoo讀墨電子書
• Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（部分商品除外，如實體、成人及指定優惠商品，不得與其他優惠併用）
• 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

原來我，一直拚了命地做著
「不做也可以的事」……

系列作熱賣30萬部！
覺察內心重負與無助，學會鬆綁、肯定、原諒自己！

放過自己才是通往幸福的捷徑————
然而鬆綁你的心，其實也需要一點點勇氣

• 「改掉缺點」這件事，現在就應該放棄去做！
• 「不得不做的事」，其實就是「可以不做的事」
• 心情覺得不順時，玩起來吧！
• 給別人添麻煩的狀況發生時，記得道謝就好
• 現在起，將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命！
• 別總是和更成功的人比較，否定自己
• 接受「無能為力」吧，只要做做得到的事就好
• 你可以偷懶！你可以再混一點！真的！
• 別再逞強，「認輸」才是相處的真智慧
• 丟掉無度的「信念」，別讓它成為你的絆腳石
• 捨棄「判斷好壞」這件事

你的「不幸福」，恐怕是因為對自己太過嚴苛吧？
「總是沒辦法好好喘口氣。」
「我工作做得還不錯，生活也過得還可以，為什麼總覺得人生好苦？！」
「這些事不是很基本的嗎？我為什麼做不到，真是有夠爛！」
「我還不行，還差得遠，要是鬆懈就完蛋了。」

追求理想不自滿，自我反省、向上鞭策從不妥協……做人做事努力不懈，盡善盡美不容馬虎……深得信賴，從不令人失望，不做「不該做」的事……

以上這些，是你的心聲與寫照嗎？如果「自律、完美、獨立、成熟、親切」是你所追求與嚮往，並且自認為此良善目標而「不自滿於現狀，不斷自我成長」。相信，你一定是個非常認真且優秀的人。

然而，生活中有太多事難盡如人願，使兢兢業業的你常感「疑惑、不安、壓抑、無力」……。高壓、不快樂的生活，讓你為自己的付出感到不值；但同時也厭惡著自身的脆弱與不足————你不斷檢討誤犯的錯，哀怨無法像某些人那般耀眼成功……。

其實，你搞錯了！很多時候，不是你不夠好、辦不到，而是你過度認真拚命、嚴以律己，反而忽視了自己的真心，誤成作繭自縛了！

感受無分好壞，幸福從解放內心開始
「不要再對自己過度期待————你知道那樣會讓你崩潰嗎？」
明明就已經快崩潰了，卻還在拚命堅持，告訴自己「我做得到」？希望你能按下「暫停鍵」，因為你的心早已到達極限，無法回應你的期待了。

「幹嘛給自己這麼大壓力？你這不是已經超載了嗎？」
你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了？現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車，已經開得歪歪扭扭了……

「你打算把自己逼到什麼程度？你以為自己是無敵的嗎？」
或許你真的「很強」，但當你已經把自己逼得七葷八素，希望你適可而止，這是在自我霸凌。

「請承認自己快撐不住了！難道你還想騙自己沒事嗎？」
明明已經到達臨界點了，你卻還在逼自己硬撐！你想騙自己沒事的心情可以理解，但根本不是這樣好嗎？根本不是沒事好嗎？

「好累時就應該說好累，你的心已經在哀嚎了不是嗎？」
都累成這樣了，幹嘛還硬撐？幹嘛還繼續折磨自己呢？你有聽見內心的哀嚎嗎？請好好傾聽內心的聲音。

你已經夠好，只差對自己不夠好
本書作者「根本裕幸」跟許多讀者（你）一樣，都是嚴以律已、寬以待人的好人代表。你們從旁人的眼光看來————明明已經很努力了，卻不認可自己；明明具有令人稱羨的魅力與價值，卻不願肯定自己；明明深獲旁人信賴，自己卻完全感受不到……。

明明很優秀，卻不斷打壓、質疑、限制自己————這是多麼可惜啊！

本書便是專為如此優秀卻無法自滿的你而寫。根本心理師藉由多年諮商經驗，和自己身體力行的「懶散練習」，終於解開嚴以律己者共有的「心魔」，學會「對自己好一點」，並能張弛有度地過生活。

書中將從心理學角度剖析嚴以律己的實際案例，並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。書中每個單元皆會附上簡單的鬆綁練習，讀完本書，你將能明顯感受到內心的變化、找回內心真正的想望。

現在，就讓超人氣心理諮商師，帶你走回人生幸福之道！

本書特色

• 系列作熱賣30萬部！諮詢、講座大排隊！日本超人氣心理師，親身實踐的「自我鬆綁」技巧。
• 教你真正理解內心、適時放過自己，停止高壓的「自我霸凌」，重拾幸福人生。
• 擺脫「他人本位」壓抑視角，從「自我」出發，找回個性及他人的愛與尊重。

Photo Credit: 方舟文化出版

【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。立刻點擊免費加入會員！

責任編輯：翁世航
核稿編輯：王祖鵬