文：張銀珠（장은주）
爬山如同人生，放過在學習中成長
走路是那個能爬最棒的運動。務必養成走遠路的卡關習慣。——湯瑪斯．傑佛遜（Thomas Jefferson）
爬嶺南阿爾卑斯的自到那前一天晚上我沒睡好，似乎就連考試前一天都沒有這麼緊張過。己先
我就像出門郊遊的出門程中可运营素材源码小孩一樣，興奮得腦中容不下其他的走走著事。雖然有點累，爬山還好身體狀況並不糟。光想嶺南阿爾卑斯九峰大部分的麼時山都只距離我家一個小時的車程，這是裡過多麼令人感謝的事。
九座山有各自的不會特色，而且都美到能長存在記憶中。有樂其中又以我登的放過第一座山，靈鷲山，那個能爬特別讓人難忘。
登山安全第一，我們考慮彼此的身體狀態，盡可能慢慢地走。
坐在溪邊的長椅上喝咖啡時，味道真的非常香甜，同行的姊姊說以後絕對忘不了在這裡喝的咖啡，甚至還稱之為「人生中最美味的咖啡」。我們吃了堅果補充體力，勤奮地繼續往上爬時開始下雨。第一次挑戰登山，沒想到竟然遇到下雨，這下更加難忘了。
爬到中間段時，看見彷彿在喜馬拉雅山才能見到的那種山屋。被景色迷住的我們，決定在原地稍作休息。我們花了三個小時左右才爬到山頂，那裡的風勢大到連站著都有困難，我們勉強把身體撐直才好不容易拍好登頂照片。
其實同行的姊姊從未想過要走完嶺南阿爾卑斯九峰，也沒有想要取得登頂認證，單純只是想走出家門爬個山而已。這天她與我同行，也只是基於「出門走走看吧」的心理。
因此，我們決定先爬到山頂再決定究竟要走多遠。稍微脫離颳風的區域後，我問她：
「現在已經爬到山頂了，asp源码 任务流之後要怎麼安排？應該就從這裡直接下山吧？」
「不曉得什麼時候還能再來，我們沿著稜線走到神佛嶺吧！」
我以為姊姊會想在安靜的地方稍事休息後就下山。她出乎意料的回答嚇了我一跳。
或許是因為許久沒登山了，加上她心情很好、體能狀況也不錯，於是才欣然向我提議。
好不容易才登上一座山，一天之內竟然要挑戰兩座山，我被她的勇氣和挑戰的精神打動了。當時如果我們意見不合就不會繼續，只能選擇下山。幸好我們的想法一致。
我們在連接兩座山的稜線找位置坐下來吃午餐。當跨坐在石頭上後，才清楚看見周遭的環境。一條飯卷和一碗杯麵，雖然簡單的午餐相當美味，但眼前展開的風景更讓我們感動到熱淚盈眶。
沒想到竟然能親眼看見只有在照片和明信片上看過的風景。真不敢相信我是靠著自己的雙腿，一步一腳印，扎實地走到這裡的。我默默地下定決心：「往後要多多欣賞這些美麗的景色。」
我們從靈鷲山出發，越過稜線後走到神佛嶺，大約花了一個半小時。抵達後在神佛嶺的觀景平臺休息了好一陣子，才沿著原路走回靈鷲山。現在只要一路往下走就好，所以我們達成共識，決定慢慢下山，不要太著急。
五點二十分左右我們從靈鷲山山頂出發，慢慢地往下走。才走沒多久，天色馬上就開始轉暗。剛超過六點時，已經暗到看不到眼前的樹木。我們完全看不見地面，不曉得路在哪裡，周遭已經一片漆黑，网站源码存在哪甚至連路標都看不清楚。
而且因為拍照拍得太盡興，手機在山頂時已經耗盡電力，我們也沒有攜帶手電筒。
原本只打算爬一座山就回去，所以事先什麼都沒有準備，等於是在毫無預備的狀況下，做出魯莽的決定。
我走在前面，一邊用登山杖摸索道路，一邊敲打石頭發出聲響，而姊姊則在後面聽著聲音跟著走下來。月光大多被樹林遮住，沒能照亮我們前方的路，本來只要走三十分鐘就能抵達，現在卻得在看不清路面的狀況下，花一個多小時倚靠登山杖下山。
跟在後面的姊姊好幾次在凹陷處踩空。我們只能憑感覺行走，所以必須全神貫注在周遭傳來的聲音。前方真的連一點路都看不見，我突然體悟到盲人的心情或許就是如此，為了在漆黑的世界活下來，究竟需要多少的耐力和努力？
「原來唯有傾聽內在的聲音，相信自己，才有辦法走下去啊！要專注於目標，不然就會覺得一切都是障礙。」
在那短暫的瞬間，我產生了這樣的想法。等我們安全下山回到出發地點時，已經是晚上七點半了。
我們太過激動，還站在原地聊了好一陣子。姊姊說：「我們竟然爬了兩座山，真是太驚人了！如果自己一個人爬，這樣的成果連想都不敢想，因為我們結伴同行才能做到。謝謝妳。」
這是第一次爬嶺南阿爾卑斯山，我們什麼都沒準備就魯莽地上山。然而，美萍记账通源码也是因為這大膽的挑戰，才能收穫豐富。
這天走了九個半小時，至少有三萬五千步以上。我重新體驗到，原來人能在山上走這麼多路。雖然過程有些辛苦，但因為有人同行，所以走得很愉快。
姊姊回到家後，在小腿貼了超過二十片痠痛貼布才入睡。我也是累倒在床上，卻笑了出來。這天寫下了值得和別人分享的美麗回憶，幸福的感覺溢於言表。走過一次後，也知道往後需要什麼、該準備些什麼，而且還擬定了一套屬於我們的規則。
就算在包包裡裝了很多美味的點心，也會因為忙著走路而沒時間吃，所以只要帶一些補充能量的食物，盡可能減輕背包的重量。另外，不要太貪心，慢慢走就好。還有，山上很快就會天黑，所以出發時要先想好什麼時候下山。最後，一定要攜帶登山杖，它能分散身體重量、幫忙節省力氣。
這些都是我們一邊走一邊透過身體習得的知識，所以異常寶貴。
登山過程帶來的收穫
從那天之後，一天爬兩座山就不再那麼困難。文福山和高獻山中間隔了一條馬路，坐落在兩側。因此，其特點在於登山時並非延著稜線走到相接的山嶺，而是要分別登上兩座山。若是如何修改iapp源码以前，我根本不可能在一天內同時爬兩座山。雖然因為坡度陡峭，走起來比平常更喘，但與第一次登山相比，根本不算什麼。
登頂時可以看見很多人在拍認證照時都用雙手比出山形。有些山頂拍照的隊伍特別長，需要等很久。登神佛嶺時，我渾身顫抖地用四肢撐地，爬過名為恐龍稜線的岩峰山脊。若沒有其他人幫忙，有嚴重懼高症的我大概無法安全通行。
世界上真的有很多絕對沒辦法憑一己之力走過的路。有經驗的人細心地給予指導，帶給我無窮的力量。
曾在綜藝節目中被介紹過的肝月嶺更廣為人知，步道規劃得相當完整。由於走起來較輕鬆，就算不是特地來登山，也有很多家庭會來健行。在楓葉正紅的秋季，還能看見人猶如行軍隊伍般蜂擁而入的神奇場景。從另一頭下來的人潮也絡繹不絕，還有些人在傍晚為了看日落而往山上走。一整天人潮都不曾間斷。大家的歡笑聲從四處傳來，而且無一不忙著拍照。在風勢暫歇的肝月嶺和芒草平原，連接至山頂的那條道路美得像一幅畫，真的永生難忘。
嶺南阿爾卑斯的登頂挑戰在一個月內結束了。愉快的過程讓我每每想起時都覺得意猶未盡。我很喜歡彷彿出遊般，在出發前準備好東西，心中充滿期待的那些時刻。託登頂挑戰的福，那個十月滿滿都是登山的回憶。每次看月曆時，都在想什麼時候要爬完所有的山而忙著調整行程，早上醒來睜開眼睛後腦中滿滿都是登山，一心想著要達成的目標，一個月很快就過去了。
雖然平常要做的事情堆積如山，但我把那些全都丟著，只專注在挑戰登山這件事情上。別人打電話給我時，我總是在山上。為了鍛鍊體力，我連平日都在爬住家附近的山。
爬山時若光是想著「什麼時候才能爬到那裡」，過程中就不會有樂趣。重要的是在路上欣賞風景、感受山上的空氣和自然風的吹拂。比起登上山頂、達成目標，更應該要享受走向目的地的過程。
只要能在天氣晴朗的時候，坐在山頂遙望美麗的風景，就是人生一大樂事。並不是因為登頂，而是因為自己經歷辛苦的過程，現在踩在這塊土地上，本身就是值得感謝的事。這讓我放下了貪念。一步一步前進時，映入眼簾的風景帶來滿滿的小確幸。因為有那些美好的瞬間，我才能繼續往上爬。
只要想到嶺南阿爾卑斯九座山的名稱，眼前就會自動浮現沿著登山步道往上延伸的道路。即使我已經爬完全程，後來又為了幫挑戰登頂的友人打氣而一起去過好幾次。
本來以為那些是我這輩子都不會去爬的山，但現在卻爬了又爬，甚至到了能清楚回憶起登山路線的境界，我真的很幸運。偶爾朋友會問我：「九座山中哪一座最輕鬆？」
每次聽到這問題，我都會回答：「每座山都不輕鬆。」
爬山如同我們的人生旅程，總在慢慢地學習後逐漸成長。就像每個人的人生都不一樣，而且也都不簡單。每座山都有各自的山勢，辛苦的山也不會只留下辛苦，會由其他更有價值的事物填滿。
我在過程中也重新體會了「若想走遠，就和他人一起走吧」這句話的涵義。行走坡度陡峭的困難山路時，與誰同行變得相當重要，這是因為在長途旅程中，與你同行的人會在很多方面影響那次爬山之旅。
尤其為了在黑暗中安全行走，彼此的節奏必須能搭配。要跟能帶來力量、相處愉快的人一起走，這樣即使走在困難的路上，還是能笑得出來。因此，與足以信任的人、喜歡的人一起行動深具意義。
在忙碌的日常中真的很難挪出時間爬山，總是會出現妨礙我的事情。雖然我時常猶豫，但還是選擇接受挑戰。如果懷疑自己是否能做到而計較東計較西，就什麼都做不到。
關鍵在於妥善梳理每天變化無常的內心。要將在一天中分岔無數次的想法匯聚到一處，妥善地調節好才行，因為生活可能會在一瞬間就無情地崩塌。
「該如何生活呢？」在爬山的過程中，我經常思考生活的意義，也學到很多有價值的事物。幸好我挑戰了！
書籍介紹
本文摘錄自《放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程》，木馬文化出版
作者：張銀珠（장은주）
譯者：張雅眉
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當下能為這個疲憊又無力的自己做的，就是出門走走。
走路，這看似平凡的舉動，能為生活帶來巨大的轉變。
本書作者離開職場，全心在家育兒後，經歷了內心掙扎的時期。
不知道自己擅長什麼、喜歡什麼，對未來感到不安。
倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落，令她每天都很難受。
直到某天，她決定時間到了就放下手邊工作出門走路，
從此，生活和心態展開積極正向的改變：
心情愉悅，體力變好，懂得排解帶孩子的壓力。
母子參加健走大會、去沖繩和濟州島旅行。
她還參加馬拉松，攀登「嶺南阿爾卑斯山九峰」100次以上。
作者向讀者分享走路的益處：
規律運動能讓人感到快樂。
別小看像走路這類簡單的事情，克服惰性並不容易。
有紀律地專心做一件事情，會累積好的影響。
如何持續每天走路？
- 從一週走三次開始，漸漸進步到每天都走，成為生活的一部分。
- 把走路放在優先順位：找到「無論如何都想要走路」的熱忱，讓走路成為自己喜歡的事。
- 讓出門變得簡單：將必備用品放在門口，預定出門的時間一到，不論手邊的工作如何，都要毫不猶豫地放下，套上鞋子出門。
- 訂下明確的目標：比起一口氣走一萬步，不妨以三十分鐘為基準，如果沒有時間，飯後散步十分鐘也很好。從連續三天、一週，再到一個月、一百天。藉由文字或照片記錄並回顧自身感受也很重要。
- 改變運動的型態：藉由參與健走、旅行、登山、馬拉松等不同型態的活動，或是與家人、同伴一起走路，增添變化與樂趣。
走路時需要注意什麼？
- 選擇適合的鞋子、攜帶足夠的飲用水。
- 步速不要過快：走得太快會對關節造成負擔，可以邊走邊聊天的速度最恰當。
- 姿勢正確：挺直腰桿、脖子和頭也要擺正，眼睛直視前方。以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭。
早晨是最佳的走路時機
- 早起走路是最佳選擇，如果用走路來開啟一天，就能在本質上度過不同的生活。
- 早晨的空氣格外清爽，使人的心態充滿正向想法，心情變得寧靜又平安。
- 鳥叫聲、水聲、風聲等，這些大自然的環境音，能夠治癒內心，累積的疲勞彷彿都會消失無蹤。
- 早晨走路能夠喚醒變得遲鈍的感覺和思考，能夠更專注、更豐富地度過一天的生活。
走路時可以做的事
- 學習：學外語、聽演講、聽有聲書。
- 觀察周遭的風景：就算重複走同個地方，也能發現開車時不會留意的巷弄風景，學習慢活的樂趣。對萬事都很無感的人，如果一邊仔細欣賞風景一邊走路，也能激發出感性。
- 整理思緒：回顧過去並擬定未來計畫、思考這一天要如何展開。
走路對身體健康的好處
- 肌肉與骨骼強健：走路是全身運動，可以消耗能量並使身體發熱，藉此改善身體器官機能，預防老化。在戶外走路亦可攝取維生素D，減少骨質疏鬆的機率。
- 降低重大疾病發生率：糖尿病、癌症、失智症、心血管疾病等，都有相關數據指出可藉由走路降低發生率。同時也可提升免疫力，改善過敏症狀。
- 改善睡眠及心理健康：走路時可增加血清素分泌，血清素於夜間轉變成幫助睡眠的褪黑激素，因此白天走路可調節生理時鐘。血清素也能減緩憂鬱症狀。
不必捨近求遠，在住家附近的街道和公園，
每天走30分鐘、1小時或5000步，
讓自己專注在腳下的步伐與身邊的景色，
能令心情愉悅且樂在其中，你會發現幸福就在眼前。
Photo Credit: 木馬文化【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。立刻點擊免費加入會員！
責任編輯：潘柏翰
核稿編輯：翁世航
