端午節南北兩路各式各樣鹹香軟糯的吃粽粽子紛紛出籠，喜歡吃粽子的胃脹位快人食指大動，少吃覺得對不起自己，舒服速緩吃多又熱量爆表，中醫腸胃可能會腹脹不舒服。圖教

吃粽健康紅綠燈　減輕身體負擔

粽子口味多樣，按穴ava源码剖析無論如何變化，吃粽都是胃脹位快以糯米做基底，再搭配各種豐富內餡。舒服速緩一顆粽子的中醫熱量大約在450～600大卡路里左右，特殊口味粽子一顆甚至高達上千大卡。圖教如果胃口大開，按穴多吃幾顆粽熱量馬上爆表！吃粽台中慈濟醫院營養師戴聖玉提出「吃粽健康紅綠燈」原則，胃脹位快按表處理吃得安心：

．「紅燈」原則：一餐吃一顆粽子後要馬上踩煞車！舒服速緩額外的米飯或麵食不能再吃，否則熱量不知不覺就「闖紅燈」。ue4游戏源码

．「黃燈」原則：醬料另外放，沾少許食用即可。粽子本身調味重、含油量高，戴聖玉建議，盡量品嘗原味，或沒額外加鹽調味的辛香料粉末；若還想搭配醬料，可用醬料碟盛裝，.net联盟挂机赚钱源码沾少許醬料食用，避免攝取過多鈉。

．「綠燈」原則：搭配蔬果一起吃，美味又健康。戴聖玉指出，粽子內含纖維質不多，建議搭配一至兩份蔬菜（一份大約飯碗八分滿）一起吃，飯後30分鐘後，顶底背离指标源码可再吃一個拳頭大小份量的水果幫助消化。

脹氣、消化不良　按3穴位緩解不適

粽子主要成分是糯米，有些人即使吃得不多，仍會脹氣、消化不良。台中慈濟醫院中醫部郭佩珍醫師表示，如果吃完粽子感覺「胃嘟嘟」，大宗商品交易源码可按摩「內庭穴」、「行間穴」、「內關穴」，幫忙腸胃蠕動消化，緩解脹氣的不舒服。

郭佩珍說明，足二、三趾縫間的「內庭穴」，屬胃經的水穴，是清胃火、止牙痛的好幫手，也能緩解腹脹感；在足一、二趾縫間的「行間穴」，恰好在內庭穴旁邊，屬肝經的火穴，由於肝經循行經過脅肋包圍著胃部，按壓行間穴清肝火外，可以消食積、鬆開脅肋，解除腸胃塞滿粽子對脅肋的壓迫；手腕橫紋後三指幅的「內關穴」，對心、胸、胃不適都可緩解。

糖友以全榖雜糧粽做替代　飯後健走促消化

郭佩珍與戴聖玉特別提醒，糖尿病友每餐吃粽子的份量一定不能超過半顆，糖尿病友或對糯米類食品消化不良人，可選擇全榖雜糧粽做替代；餐後搭配健走、騎單車等低至中強度的運動30分鐘，也能幫助血糖穩定，及腸胃蠕動消化。

延伸閱讀：
·小小1顆油脂、熱量不輸鹹粽！營養師警告「這款粽子」小心吃出高血脂 1天1顆粽就是極限
·吃粽子消化不良！ 營養師大推「5個標配食物」消腹脹、解便秘有感：高麗菜絲上榜